怎样提升精子的质量， 如何锻炼出好的精子质量？在临床诊疗过程中，男性不育朋友往往认为治疗可以提高精子质量.美国生殖协会主席多尔斯兰姆(Dores Lamb)表示，运动是健康生活方式的综合，对生殖爱和健康也有帮助。
2013年7月，HajizadehMalekiB等在《美国男科杂志》上发表的研究分析了不同运动形式下的男性精子，研究了运动与精子质量的关系。=
共有161名男性参与研究，其中56人是(每周4~5天)，52人是运动爱好者(每周4~5小时)，53人不爱运动。结果显示，喜欢运动的男性精子质量最好。日本山口大学抽样调查了215名男性，
他们被分成三组做三种剧烈运动：高强度、中等强度和轻重量。因此，适度运动组的精子活力最强。中等强度的运动因个人体质而异。最简单的方法就是在胸前流汗5分钟，然后开始跑步。这是你最好的中等强度运动。
美国足球协会和美国运动医学研究所是美国最好的两个健康组织。建议美国成年人每周至少进行5天、至少30分钟的中强度体育锻炼。加斯金斯AJ和其他研究表明，他们包括189名男子，
通过问卷调查研究了运动时间、看电视时间与精子质量的关系.结果显示，运动时间为15h/周，看电视时间少的男性精子质量更高。
在英国，oldeidn等人从1987年1月开始使用为期18个月的调查问卷，收集了312对男性不育夫妇的生活方式状况，精子不足和改变住址的患者除外。结果表明，高强度体育锻炼对睾丸功能有负面影响。
在剧烈运动过程中，当能量消耗大大增加，不能满足需氧量时，葡萄糖经过无氧发酵，产生大量的乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸，引起氧化应激，在精液中产生大量活性氧。=
正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超过其抗氧化能力时，就会对精子产生不利影响。研究表明，活性氧可以降低精子的运动性和反应性。
总之，经常进行体育锻炼，可以提高身体素质，提高整体健康水平，改变身体机能的内在变化，提高免疫功能。可以选择慢跑、软式运动、游泳、太极拳等。适当的运动还有助于提高体质，保证精子质量。
运动不足会导致体质下降，精子质量下降，影响怀孕成功率和妊娠质量。但是，运动太多也会影响精子。计划生育前，最好保证适当的运动。保证精子活力达到最佳状态，自然就容易怀孕。
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