30岁女人紧致如初的缩阴法， 不管男人是高是瘦，对女人都有一个共同的要求，那就是——紧致。随着年龄的增长和生育能力的影响，30岁的女人不可能像20岁时那样紧绷。我该怎么办？其实不用担心，女性可以通过自我锻炼收紧阴道肌肉。

提高盆底肌肉的弹性。下面介绍一个30岁女人的缩阴法。

小便时憋尿

这是一个简单而流行的DIY，就是在排尿的时候通过憋住尿液来尽可能延长排尿时间。这种锻炼方式受到很多女性的青睐。

同时，最好采用下蹲法弯曲阴道肌肉或收缩臀部肌肉，手淫时集中精力收缩手指等行之有效的方法。每次憋尿三五次的魏非常满意地说：“现在我可以随意收缩阴道了。

男朋友告诉我，他经常感觉我在用阴道挤他.虽然说这个有点尴尬，但是收缩肌肉的时候还是要咬紧牙关，所以男朋友说看我的表情就受不了。“她还介绍说，她的锻炼目标是用阴道把香蕉从皮肤里挤出来。

就像削皮器一样！立志成为那种男人忘不了的女生。

DIY练习的要诀

刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松，集中精力做提肛收缩的动作；尤其需要注意的是，腿部、臀部和腹部肌肉不应用力。试着将两个手指放入阴道内约5 cm，看看收缩盆底肌肉时，阴道内的手指是否有压迫感。

在经历了盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，不断重复收缩和释放的频率。每天做盆底肌(耻尾肌)运动1-2次，每次10分钟。

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