LELO：月经前期， 女性应该有这种体验。在月经来之前的几天，情绪会波动很大，容易烦躁。每个月总有那么几天，我们会无缘无故的想发火。今天，我们一起来说说。为什么女性在经期前容易烦躁？

月经来之前，情绪为何总是焦躁不安？

女性在经前期雌激素和孕激素失衡，导致神经系统功能紊乱，所以会出现情绪焦虑。一旦月经来了，激素比例自动快速调整，症状很快缓解。因此，如果患有经前焦虑症的女性注意自我护理，

能明显缓解症状。

由于该病的病因和发病机制尚不明确，目前还缺乏具体规范的治疗方法，主要是对症治疗。所以，首先明确症状的主要方面因人而异，对症治疗包括两个方面：

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1.根据患者的心理病理因素，通过健康教育，让患者了解症状的生理知识，从而帮助患者提高对症状的反应，再通过调整日常生活节奏，加强体育锻炼，改善营养，减少对环境的应激反应，症状就可以得到缓解；

2.就是药物治疗，用药物调节中枢神经系统神经递质的活性来消除心理情绪障碍，或者用激素抑制排卵来消除乳房胀痛等严重的PMS症状。但这种药物治疗是有依赖性的，不建议每次月经前都用药物来平复情绪。

参加娱乐活动转移注意力，可以有效缓解情绪波动。

具体做法如下：

　　平日里多运动

各种有氧健身活动可以缓解甚至消除症状，计划进行体育锻炼的女性减少闭经、抑郁和焦虑。运动强度要适中，但是过度的运动会让女性更加疲劳，这种情绪上的不适会更加明显。建议饭后半小时后，

最好做半小时左右的快走，既达到锻炼身体、转移注意力的效果，又能提高自身机能。

多吃稳定情绪食物

碳水化合物食物可以提高大脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的女性应多吃含糖量高、脂肪含量低的食物。这期间建议多喝小米粥，避免过量进食。红糖水和姜汁都是值得推广的好产品。

女性例假前一周左右，情绪容易出现较大波动。易怒、低烧、出汗、乳房疼痛，这种现象在医学上称为经前紧张综合征。

多看有益书籍

在此期间，不建议看比较严肃的书。建议多读一些有效的、轻松的书，或者根据自己平时的喜好有选择的阅读。这种方法也是利用书籍的效果来转移注意力，从而达到缓解情绪的目的。

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